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Dieta para secar barriga: perca até 4kg em 1 mês

Para eliminar a barriguinha, nutricionista sugere, além da dieta, 30 minutos diários de atividade física 

Conheça a dieta que vai eliminar os terríveis pneuzinhos.


Uma das imperfeições no corpo que mais incomodam as mulheres são os pneuzinhos. Eles representam a gordura abdominal, que em excesso, aumenta significativamente a chance desenvolver diversos males, como o infarto

Segundo a nutricionista Gabriela Rebello, a gordura abdominal também provoca resistência à insulina, hormônio responsável pelo metabolismo da glicose, isto é, pela entrada do açúcar na célula. A resistência à insulina está associada a vários problemas, como aumento de trombose e lesão na parede dos vasos sanguíneos.

Estudos já mostram, inclusive, que muitos casos de morte prematura estão relacionados ao acúmulo de gordura na cintura. O aumento desse tipo de gordura também pode levar à coronariopatia, hipertensão, diabetes leve do tipo II e níveis mais altos de ácido úrico.

Vire o jogo

Segundo a nutricionista, para mudar este quadro a primeira atitude deve ser a prática de atividade física e uma dieta equilibrada. Com isso, em pouco tempo já será possível uma redução expressiva da circunferência abdominal.

Exercícios aeróbicos como caminhadas, natação, corrida, bicicleta, etc. também ajudam no controle da gordura abdominal. Recomenda-se no mínimo 30 minutos diários desse tipo de atividade. Essa prática é fundamental para quem deseja eliminar a famosa “barriguinha de chope", explica a nutricionista.

Dieta: perca até 4kg em 1 mês

Confira abaixo a dieta preparada pela nutricionista Gabriela Rebello:

Café da manhã

Opção 1: Vitamina (200ml de leite vegetal batido com 6 morangos + 1 colher de sopa de farelo de aveia)
Opção 2: 50g de cereal matinal integral sem açúcar + 100ml de leite vegetal + 1 kiwi picadinho
Opção 3: 2 fatias de pão integral com pasta de atum + 200ml de chá verde + 1/2 mamão

Colação

Opção 1: 200ml de chá verde + mix de fibras (3 castanhas + 3 ameixas secas + 2 damascos secos)
Opção 2: 200ml de leite vegetal batido com 2 colheres de sopa de abacate
Opção 3: 200ml de chá de gengibre, hortelã e mate + 2 fatias de queijo minas frescal

Almoço

Opção 1: Arroz integral – 3 colheres de sopa, grão-de-bico, sardinha assada, escarola refogada com vagem, cebola, tomate, alface, brócolis.
Opção 2: Salada de alface, agrião e rúcula à vontade. 3 colheres (sopa) de quinua cozida ao vinagrete + 1 file médio (120g) de atum assado com alho-poró.
Opção 3: Sanduíche natural (2 fatias de pão integral + 100g de pasta de cottage com frango desfiado + salada variada a vontade)
Obs.: para temperar a salada use:  limão (ou vinagre de maçã), pouco sal e 1 fio de azeite extravirgem.

Lanche da tarde

Opção 1: 1 pote de iogurte desnatado com mamão picado.
Opção 2: 1 torrada integral + queijo branco frescal temperado com azeite e orégano + 200ml de chá de hibisco, canela e cravo
Opção 3: Creme de açaí (100ml de leite vegetal batido com 2 polpas pequenas de açaí. Para decorar, polvilhe goji berry)

Jantar

Opção 1: Creme de abóbora com gengibre + 120g de frango desfiado
Opção 2: Omelete de 1 ovo e 3 claras com recheio de espinafre e tomate
Opção 3: Salmão grelhado, salada de almeirão e espinafre com cenoura cozida no vapor + 1 colher de servir de lentilha

Ceia

Opção 1: 200ml de leite vegetal com cacau em pó a gosto
Opção 2: iogurte natural com 2 colheres de sopa de biomassa de banana verde
Opção 3: 200ml de Keffir

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