Corrida: 5 dicas para melhorar sua performance

Um dos magos das corridas de rua, Brian Beckstead, cofundador da marca de tênis especializada Altra Running, revelou em entrevista à revista Shape que não basta só escolher o melhor calçado para ter um bom desempenho. É preciso prestar atenção nos detalhes para alcançar resultados e não se machucar durante o exercício.

Confira as cinco dicas de Brian Beckstead para melhorar sua performance nas pistas de corrida.

 

Manter a postura durante a corrida é fundamental para não lesionar nenhum músculo, além de garantir uma respiração equilibrada durante o exercício. Para isso, respeite a fórmula: ombros para trás, peito aperto, joelhos flexionados e tronco ligeiramente inclinado para frente. Com essa postura, você cria uma base forte para uma boa corrida e abre seus pulmões para respirar melhor durante o exercício.

 

Nada de deixar os braços tencionados na frente do tórax, eles podem jogar seu corpo para frente e desequilibrar sua postura, sobrecarregando outros músculos durante o exercício. O ideal é mantê-los ao lado do corpo com os ombros abertos.

 

Pisar da maneira correta é fundamental para a saúde da sua coluna. Durante muito tempo acreditou-se que, na corrida, a pisada ideal era aquela que o contato com o solo começa pelo calcanhar. Entretanto, recentes estudos defendem que o contado com o solo deve se iniciar pelo meio do pé. É a chamada pisada natural que, além de ajudar no desempenho, evita lesões na coluna.

De nada adianta tentar correr longas distâncias em alta velocidade se não estiver preparado para isso. É muito mais eficiente manter um ritmo estável e leve, com boas passadas, do que forçar seu corpo. 

Tenha calma. A corrida, como qualquer outro exercício, traz benefícios para sua saúde tanto a curto como a longo prazo. Portanto, tome o tempo que precisar para acostumar seu corpo nesta nova rotina de exercícios, os resultados são realmente gratificantes.