Pular corda ajuda a emagrecer mais rápido e de maneira saudável
Saiba como perder peso rápido e manter a sua saúde em alta sem precisar ir à academia apenas pulando corda
Pular corda ajuda a definir o corpo e queimar gorduras mais rapidamente.
Existem diversas maneiras de perder peso, algumas mais saudáveis, outras mais arriscadas para a saúde (como as dietas malucas), mas nenhuma delas fácil. Se você está na luta contra a balança e não sabe mais o que fazer para acelerar a perda de peso, vai aqui uma dica valiosa: pule corda.
Não se trata de uma brincadeira, pelo menos não quando o assunto são os benefícios que pular corda traz para a saúde e para o corpo. Por se tratar de um exercício físico aeróbico, possui a capacidade de acelerar a queima de gordura, o que aliado a uma alimentação equilibrada pode ser determinante para a perda de peso.
Benefícios de pular corda
Mais do que simplesmente queimar gordura e levar à perda de peso, pular corda contribui também para afinar a silhueta, aumentar o equilíbrio do corpo, melhorar ritmo e a coordenação motora, além de dar mais agilidade. Tudo isso devido ao esforço corporal que a atividade exige e da impulsão que é essencial para quem pratica.
Alguns especialistas afirmam que é possível perder até 4 quilos em 15 dias apenas pulando corda e controlando a alimentação. Mas isso pode depender muito de como cada corpo reage ao exercício e da maneira com a qual se pratica a atividade.
Aprenda a pular corda corretamente
Como o objetivo agora vai muito além da diversão – o que nos impulsionava na infância –, é preciso compreender a maneira mais correta de pular corda, o que será determinante para alcançar os resultados. Assim, a primeira dica é a escolha da corda.
As cordas de plástico com rolamentos são as melhores opções, lembrando que o tamanho vai variar de acordo com a sua estatura. Use roupas confortáveis e que evitem o suor, além de tênis com amortecimento que possa suportar o impacto dos pulos e evitar lesões nas articulações. Evite pular em piso de asfalto ou concreto, optando por pisos mais macios como carpete ou grama.
Estando tudo certo com o material e o local do exercício, siga os passos abaixo para pular corda corretamente:
- Sempre mantenha o corpo reto, olhando para frente;
- Comece a pular com os dois pés – como na época de criança;
- A cada vez que for pisar no chão, pise sempre com a ponta dos pés primeiro;
- Pule com as pernas estendidas e aterrisse com os joelhos levemente dobrados
Para potencializar o exercício, basta ir alternando o ritmo, pulando 30 segundos em nível leve, mantendo a velocidade baixa, passando em seguida para outros 30 segundos moderados, um pouco mais rápido e depois pule por 30 segundos em ritmo forte. Após esta sequência descanse e comece outra vez.
O ideal é começar com uma sequência de 10 minutos, para iniciantes. Quando a prática passar para 20 minutos, chega-se ao estágio intermediário e com 30 minutos de exercício, ao nível avançado.
Na medida em que for se acostumando com o exercício é possível também fazer variações, pulando com o pé esquerdo e depois com o direito, por exemplo, ou mesmo colocando uma perna para frente depois a outra enquanto pula, alternando os pés
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