Veja as dicas de como evitar excessos na alimentação durante as férias

Momento para relaxar e deixar as preocupações de lado, as férias acabam sendo usadas como desculpa para o ganho de peso. Mas especialistas garantem ser possível manter a linha na alimentação durante o período de descanso.

 

Em primeiro lugar, para não prejudicar a dieta nas férias, é preciso comer com moderação. Caso esteja em viagem, não é preciso se privar totalmente de experimentar a comida típica. O ideal é “provar pratos diferentes da culinária local em pequenas quantidades e dar preferência a alguns alimentos. Não é preciso provar todos”, recomenda a nutricionista Rachel Faria.

 

É importante se permitir provar e não exagerar nas restrições, mas convém escolher as opções mais saudáveis. Mastigar bem nas refeições é outra dica preciosa para aumentar a saciedade e evitar repetir o prato.

 

 

Existem alimentos de baixa caloria relativamente fáceis de se encontrar em hotéis, paradas de estrada e em viagens em geral. “Frutas, são fáceis de encontrar, têm baixa caloria, além de serem nutritivas. Sempre que possível, é bom comer frutas acompanhadas de grãos integrais para aumentar o tempo de saciedade”, explica a Rachel.

 

Outra dica é usar tapioca para substituir o pão. Na praia, consuma milho cozido, acompanhado de água de coco no lugar de refrigerantes. Nos cafés da manhã em restaurantes ou hotéis, deve-se dar preferência a pães integrais no lugar dos refinados. Sucos e picolés de frutas também são refrescantes e nutritivos.

 

 

O organismo entende que há escassez de comida e tende a reter gordura como proteção. Para evitar ficar tanto tempo sem comer, deve-se levar sempre na bolsa lanches práticos, como: frutas desidratadas e as frutas in natura, como maçã e pera.

 

Mix de castanhas ou sementes como as de abóbora e de girassol também são convenientes. Os tubérculos desidratados também são excelentes. “Um bom exemplo é a mandioca chips. São alimentos que podem ficar guardados na bolsa e não estragam com facilidade”, ensina a nutricionista Rachel Farias. Mas não se deve exagerar na quantidade. Uma xícara é o suficiente.

 

 

“Se um dia extrapolou, no outro pode incluir alimentos que possuem poder desintoxicante, como couve, agrião, rúcula, coentro, gengibre. Estes vegetais podem ser usados em saladas e sucos por exemplo”, recomenda a especialista em nutrição..

 

Também é importante lembrar de ingerir sempre uma boa dose de água durante toda a viagem. Esse alimentos servem para que o organismo libere as toxinas ingeridas e esteja pronto para receber novos nutrientes. Um exercício físico como uma caminhada em algum ponto turístico da cidade visitada também ajuda muito no controle de peso.