Receitas para emagrecer: 15 ideias para incluir no cardápio
Tem suco detox, saladinha reforçada, snack saudável e até docinhos com chocolate para matar a vontade de comer doce. Vem ver!
Não é fácil emagrecer. Além de suar a camisa praticando atividade física, é indispensável mudar a alimentação, investindo em alimentos funcionais e mais saudáveis. Pensando nisso, a equipe da Revista da Mulher separou 15 receitas saudáveis, práticas e que vão ajudar a enxugar aqueles quilinhos indesejáveis.
No café da manhã, por exemplo, que tal investir em um suco detox? No almoço, lançar mão de carnes brancas como peixe e frango ou no bom e velho omelete? E na hora de sair de casa, que tal aderir à uma marmitinha cheia de receitinhas que ajudam a emagrecer? Confira a seleção de receitas lights e saborosas.
Suco detox de tomate
Para variar o suco, que tal investir no tomate? Neste, além da fruta, acrescentam-se ingredientes como couve, cenoura e limão. A bebida pode ser consumida de manhã ou no decorrer do dia. Veja a receita aqui.
Suco detox
Começar o dia tomando um suco detox pode se uma boa ideia. Além de ajudar a emagrecer, esta bebida, feita com maçã, limão, couve, cenoura e semente de girassol, ajuda a desintoxicar o organismo. Dica: não coe o suco e aproveite os benefícios das fibras. Veja a receita aqui.
Suchá diurético
Para quem gosta de chá gelado, esta bebida é uma ótima pedida. A estrela deste suchá - que é uma mistura de chá com suco - é o hibisco, uma florzinha que ajuda a emagrecer. Melão, linhaça e uva completam esta bebida super nutritiva. Veja a receita aqui.
Salada de brócolis com couve-flor
Quando o assunto é emagrecer, um dos primeiros pratos que vem à mente são as saladas. Para facilitar o processo, a dica é investir em receitas variadas e coloridas. Esta, por exemplo, mistura brócolis, couve-flor, cebolinha e outros temperinhos que podem ser variados de acordo com o gosto de cada um. Veja a receita aqui.
Salada de rúcula, abóbora e beterraba com nozes
Esta é outra opção de salada colorida e com ingredientes inusitados. O prato é composto de folhas de rúcula, abóbora e beterraba cozidas, nozes e alecrim. É uma ótima opção para se comer a noite, horário mais indicado para o consumo de alimentos leves. Veja a receita aqui.
Salada fitness de endívias com frango
Para quem prefere uma salada mais "encorpada", composta por alguma proteína, este prato fitness de endívias com frango pode agradar. Feita com peito de frango desfiado, a salada é uma ótima opção para o almoço ou jantar. A receita também leve endívia, alface, tomate, pimentão, broto de feijão e milho. Veja a receita aqui.
Pãezinhos de batata-doce com nibs de cacau
Para muita gente, a parte da tarde é um dos momentos do dia que mais dá fome. Para evita comer besteira, a dica é preparar seu próprio alimento para levar para ao trabalho ou outro compromisso. Estes pãezinhos de batata-doce com nibs de cacau, feito com biomassa de banana verde, é uma opção de snack saudável. Veja a receita aqui.
Muffin vegano de abacaxi e coco
Quem gosta de consumir doces no intervalo das refeições, mas não quer fugir da dieta, pode investir neste muffin vegano de abacaxi e coco. Sem glúten, leite ou ovos, este bolinho super fofo inclui ingredientes como farinha de arroz integral, amêndoas e abacaxi desidratados. Veja a receita aqui.
Wrap de salmão, queijo cottage e hortelã
Que tal matar a fome da tarde com um wrap de salmão, queijo cottage e hortelã? Este lanchinho fitness é ideal para substituir lanches ou outros salgados mais calóricos. Dica: opte pelo pão ou wrap integral, que tem mais fibras e menor índice glicêmico. Veja a receita aqui.
Pescada com creme de limão low carb
Quem quer emagrecer, deve optar por ingredientes saudáveis, sobretudo nas refeições principais, como almoço e jantar. Esta pescada com creme de limão low carb é uma ótima pedida. Para completar o prato, salada de folhas e arroz integral. Veja a receita aqui.
Omelete com espinafre e queijo branco
Outra opção para o almoço ou jantar é este omelete com espinafre e queijo branco. Já sabe que o ovo é um dos alimentos que não podem faltar em dietas de emagrecimento, por isso vale investir neste prato super nutritivo. Dica: use e abuse dos temperos naturais! Veja a receita aqui.
Espaguete de abobrinha ao molho de alho
O espaguete de abobrinha é uma das receitas preferidas de quem quer emagrecer. Para deixar o vegetal neste formato é necessário um cortador especial, facilmente encontrado em lojas de utilidades domésticas. Para completar o prato, acrescente atum e um molho de alho. Dica: é possível trocar a abobrinha por cenoura. Veja a receita aqui.
Overnight oats
O overnight oats já virou mania entre quem quer perder alguns quilinhos. A receita é composta por flocos de aveia que ficam durante a noite na geladeira misturados a outros ingredientes. São uma ótima opção para um café da manhã light, prático e saudável ou para o lanche da tarde. Veja a receita aqui.
Bolo diet low carb de coco
Esta é outra opção de snack saudável: um bolo diet low carb de coco. Além de ser um prato indicado para quem quer emagrecer, também é ideal para quem tem diabetes, já que a receita substitui o açúcar branco pelo de coco. Mesmo assim, a dica é consumir com moderação. Veja a receita aqui.
Tortinha de chocolate funcional com biomassa da banana verde
Quem quer emagrecer não precisa deletar o chocolate do cardápio. Esta receita de tortinha funcional com biomassa da banana verde além de saudável, mata aquela vontade de comer esse alimento tão querido. Veja a receita aqui.