HIIT: treino de 20 minutos queima até 400 kcal

Uma nova modalidade esportiva chegou ao Brasil para ficar: O HITT: “high intensity interval training”, o que em português significa “treinamento intervalado de alta intensidade”. 

Ideal para quem quer praticar atividade física mas não tem tempo, o treino intercala atividades de alta e baixa intensidade e duram, em média, de 4 a até 20 minutos. 

Vinícius Possebon, preparador físico e criador do sistema de emagrecimento “Queima de 48 Horas”, destaca os benefícios da modalidade: “[o HIIT] melhora o condicionamento cardiovascular, aumenta o metabolismo de repouso e diminui o quociente respiratório (estes dois últimos significam que o corpo começa a queimar mais gordura mesmo estando em repouso).” 

Estudos recentes sobre o HIIT mostraram que o treino é benéfico para pessoas com insuficiência cardíaca, pois conseguem aumentar o condicionamento cardiovascular mais rapidamente do que com exercícios de longa duração. 

Outros estudos também demonstram que quem pratica a atividade consegue mais resultados em emagrecimento com a metade do tempo de um treino tradicional de 1 hora. Além disso foi comprovado que apenas 4 minutos de treinamento basta para ativar as enzimas responsáveis pela oxidação da gordura.

Para começar a fazer o HIIT não é preciso já ser praticante de uma atividade física. Basta começar. “Ele pode ser praticado por qualquer pessoa que busca condicionamento físico, emagrecimento e qualidade de vida” explica Possebon. 

Porém, o preparador físico alerta para a duração do treino: de maneira geral, 15 minutos por dia já são suficientes para ter resultado. “Além disso, como é uma atividade de alta intensidade, deve haver liberação médica, sendo que, em estado de aptidão normal não existe contraindicação.”

Para quem ficou interessado nesse novo método, aqui vai a melhor notícia: um treino de 20 minutos pode queimar até 400 kcal, enquanto 30 minutos de esteira queima, em média, 270 kcal e o mesmo tempo na bicicleta ergométrica queima 200 kcal. 

“Como são poucos minutos, o gasto calórico do HIIT é alto. Mas o mais importante é o que acontece após o treino: o aumento da queima calórica, podendo chegar até 10% do repouso. Isto é, se o seu metabolismo de repouso é 1200 kcal, você poderá queimar 120 kcal a mais por 48 horas em decorrência do treinamento.”, explica Possebon. 

Para quem quer começar, a dica do treinador é “respeitar o ciclo do exercício, em vez de querer terminar no tempo exato. Além disso, para quem está começando, 3 vezes por semana já são suficientes”, finaliza o especialista.